jak szybko

[...] na prawdę ładnie, przy ostatnim powtórzeniu dopiero lekka walka, ale spokojnie dwa więcej bym zrobił, a i bym jeszcze mógł dołożyć 2,5kg do rampy :-) Poza tym też robię jak należy: łopatki non stop spięte, nie prostuje stawów łokciowych, zatrzymuje ruch na dole na sekundę - i w takiej formie progress widoczny, co zayebiście mnie cieszy :-) [...]

Poledwica w pascie jak to robiles? Bo wyglada mega Po studencku - wszystko na patelnię i gotowe %-) Oczywiście tajnym składnikiem to jest tutaj mięso, kupujemy co sobotę u siebie na bazarku polędwicę wieprzową wędzoną własnoręcznie, ~30zł/kg, mięsko zayebiste :-) Ogólnie jak ktoś może właśnie na bazarach/targach kupować mięso tego typu to [...]

[...] i proszek, do piekarnika na 20min i wyszedł olbrzym o grubości prawie długości połowy palca wskazującego }:-( Sęk w tym, że mąka pszenna zupełnie nie wypełnia żołądka jak np. płatki, bo nie ma prawie błonnika, więc spoko opcja na kiedyś jak trzeba będzie ponabijać węgli - za to zagryzłem to dwoma marchewkami 8-) Jutro nogi i później dzień [...]

[...] Samsunga S7 edge, siedząc na klopie przeglądałem sobie olx-a i akurat pojawiło się ogłoszenie, cena to 1100 gdzie spokojnie takiego można opchnąć za ~1600+, okazało się, że jakaś biedna Karyna z Piastowa (czyli zaraz obok mnie) spodziewa się gnojka i muszą zbierać kasę bo to nieplanowane {{:-( 8-) Niech młody rośnie a ja w końcu będę miał czym [...]

[...] dzisiaj. Przy wyciskaniu 150kg przy trzecim powtórzeniu w momencie wycisku mocne i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani ustawienia nie puściłem. [...]

[...] jednonóż 3x 55kg 3x10 6b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 75kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 55kg 3x12 Cardio brak Zajechałem się dzisiaj jak świnia. Czas ~1:10h więc jak na nogi szybko. Zamieniłem sobie kolejność dzisiaj i hacki weszły całkiem nieźle, ale dalej coś nie mogę znaleźć tego ustawienia jak za [...]

[...] miałem mocy nic napisać. Będę trzymał kciuki! Z doświadczenia wiem, że po hospitalizacji utracona masa mięśniowa wraca bardzo szybko, więc podejrzewam, że postawione cele jak najbardziej zrealizujesz. Zwłaszcza, że przed szpitalem to miałeś mega formę! Co do samej choroby to trochę poczytałem i mogę powiedzieć, że masakra. Dobrze, że jak [...]

[...] ech Też już jadłam truskawki :) Ja na masie w grudniu jadałem w dzień nóg 800ww i nie miałem problemu tego przejeść }:-( Na 400 chciałem właśnie redukować wtedy, a wyszło jak wyszło %-) No a truskawki wiadomo przysmak dobry jak się nie jadło tyle czasu, póki co ani kwaśne, ani słodkie, takie bezpłciowe :-P Ale smakować smakują :-) Na powrotach [...]

[...] w szpitalu, zeszła ze mnie cała woda, glikogen, treść żołądkowa, nabicie, więc znowu mały Auschwitz %-) Do końca tygodnia dochodzę do siebie, regeneruje jelita do końca, potem trochę ruchu, małe wakacje i dopiero walka "na nowo". Mam trochę przemyśleń więc jak napisałem to wieczorem dam wypiske i oby głowa działała jak powinna. Miłego dnia ;-)

[...] robić samych, to teraz może będzie przyjemniej. Na wyciskaniu złapały mnie takie cholerne skurcze i spompowanie (cały przedni akton + cz. obojczykowa klatki), do tej pory jak spinam obręcz to czuję ból %-) Łapska świetnie dowalone, przy francuzie i uginaniu technika mocno zachowana co mnie cieszy, że tak to traktuję, a nie dowalić ciężaru, [...]

[...] Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas rozgrzewki zero dyskomfortu, porządnie się rozgrzałem, aktywowałem klatkę, rotatory, łopatki, serie rozgrzewkowe na płaskiej do 60kg w porządku - i przy [...]

[...] 3x Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x https://www.youtube.com/watch?v=-SLDPd6XKyk&feature=youtu.be Najpierw miałem wrzucić wiosło bo jakoś ładnie mi szło ale tak ustawiłem aparat, że było widać mi praktycznie tylko lędźwia bez całej góry @-) Tutaj widać, że przy piątym powtórzeniu puszczał mi chwyt w lewej [...]

[...] rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem. Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje klatkę linkami to potem było spoko, [...]

[...] ale puściło szybko. Z energią też całkiem spoko, bez większej ilości kofeiny. Siłowo tak średnio, ława minimalnie do przodu, ale floor press słabiutko. Reszta OK. Wgle jaka akcja %-) Nagle trzech czarnych wbija na siłkę z trenerką na "oprowadzanie" (sieciowa siłka, wiecie). Jak ich zobaczyłem to krzyknąłem do kumpla na drugim końcu sali: [...]

[...] Załadowane siły psychiczno-fizyczne przez weekend więc dzisiaj bajeczka. Siły dużo. Oddech szybko się normował. Gitówa :-) Cardio: ~1:20h szosa Od początku jakieś wysokie tętno %-) Bo jak włączyłem aktywność to już mi dobiło ponad 120 chwilę potem. Ale nie byłem nawodniony wystarczająco bo czułem to od kilku godzin. Jednak nóżka [...]

[...] - ty nie pościsz? zapakuj konkretny psot ~16h - regeneracaja i odpoczynek jelit napewno ci pomoga - mi pomogły - dwa, że gdyby przyszło zaostrzenie - to mam wrażenie (np jak u mnie post sie przedluża powyżej 24h) to nic się nie dzieje - jakoś organizm ciągnie b łatwo z zapasów. - wiesz - jest taka kobitka co ma tak zaawansowane problemy z [...]

[...] mocno, potliwość w takie upały 15/10, nakręca też całkiem choć tutaj nie mam problemów. Siły w zapasie są, zwłaszcza w przysiadzie, więc kilogramy pójdą jeszcze. Cardio jak nie robiłem po treningu z rok tak teraz całkiem przyjemnie i szybko zlatuje :-) Miska: 1) Omlet z płatków ryżowych z masłem https://zapodaj.net/images/b594c50042e1f.jpg [...]

[...] po treningu Trening barków to rzeczywiście nuda. 50 min i na bieżnie, zmachałem się ale i tak bez szału. Klatka już lepiej, w kolejny tygodniu mocno rozgrzeje i wejdę na jakieś wyciskanie lekkie. Na początku mnie hipka złapała ale szybko przeszło, a potem jak wróciłem do domu to też mnie złapało aż mnie zlało dodatkowym potem mimo tej duchoty [...]

06.07.2019 Cięcie dzień 34 Rwanie 20kg x3, 40kg x3, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x2 x3, 85kg x3, 90kg x2 x1, 40kg x8 x8 Ściąganie V 3x10 x 60kg 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Pin press barki 60kg x5, 80kg x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps [...]

[...] 4x 40kg x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy [...]